Sportar och tränar

Vikten av vila


skrivet den 09 dec av Admin, klockan:15:24
När man tränar –oavsett hur mycket man tränar – så är det mycket viktigt med att vila mellan passen. Det spelar ingen roll om det är dansträning, fotbollsträning eller ordinär gymträning som man håller på med: vilan är ett jätteviktigt moment i själva träningen. För låter man inte kroppen bygga upp sig mellan passen, så får man ofta en motsatt reaktion, där man i stället för att bygga upp kroppen bryter ner den. Jag kör ju oftast ett pass var tredje dag, och vilar på så sätt två dagar mellan varje träningspass. Detta tycker jag är alldeles förträffligt, och fungerar bra med min övriga vardag. Jag ser många lite yngre tjejer som tränar alldeles för mycket, men de är inne i en sådan fas att de inte lyssnar på mig när jag tipsar dem om att vila faktiskt kan vara skonsamt och dessutom väldigt nyttigt för dem. Jag minns ju själv när jag var lite yngre, och kan ibland förstå dem. Men med facit i hand så är ju vila ett jätteviktigt koncept i träningen. Detta ska man ha i åtanke när man kör sin träningsvecka. För mig som tränar som motionär blir ju detta inte ett problem, utan det löser ju sig per automatik så att säga.


Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ett träningspass på klubben – dag 2


skrivet den 08 dec av Admin, klockan:15:24
I dag var det dags igen för gymmet, och denna gång körde jag inte överkroppen utan varierade med att köra ben i stället. Jag tycker det är viktigt att man varierar sig lite, och på så sätt låter sig träna hela kroppen –och inte bara vissa kroppsdelar. Jag menar, man ser direkt om någon har tränat lite för mycket av något, men undvikit att träna exempelvis vader helt och hållet, bara för att det är en tråkig övning eller vad det nu kan vara. I alla fall, när jag kör ben så börjar jag alltid med noggrann uppvärmning på ”crossen”, och sedan kör jag fyra fem övningar med ben, bland annat benlyft, men givetvis även ett par övningar för vaderna, så jag inte gör som många andra som skippar just detta moment. Efter benpasset så valde jag att värma ner ordentligt. Jag har inte tränat ben på länge och vet att jag får extra mycket träningsvärk om man kör på lite för mycket när man är lite ovan. Min träningsdag avslutades sedan med att stretcha i en femton tjugo minuter, detta är jätteviktigt och får absolut inte skippas om man frågar mig. Sedan avrundande jag med promenad hem till lägenheten.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ett träningspass på klubben – dag 1


skrivet den 07 dec av Admin, klockan:15:23
I eftermiddags passade jag på att göra ett träningspass på gymmet –och det gick väldigt bra. Jag började med att promenera till gymmet, det är alltid en bra uppvärmning. Det tar mig cirka tjugo minuter. Det är inte gymmet på hörnan utan ett annat, som ligger lite längre bort, men å andra sidan har bättre priser. När jag sedan kom till gymmet började jag med att byta om innan det var dags för själva uppvärmningen på ”crossen”. Den är min favoritmaskin och där brukar jag köra i tjugo minuter så att jag är rejält varm och nästan svettig innan jag lyfter i vissa maskiner. I dag körde jag överkropp, och testade även en ny övning när jag tränade triceps. Jag tycker det är skoj att variera lite ibland. Det är lite olika hur många repetitioner jag kör, men oftast runt åtta till tio stycken. Och antal set är från tre till fyra, men det beror också på vilken typ av träning jag väljer. Ibland vill jag köra mer smidighet och snabbhet, då kör jag fler repetitioner och lite mindre vikt, annars kör jag lite färre repetitioner med lite mer vikter.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Negativ bild


skrivet den 05 dec av Admin, klockan:15:23
Jag har redan tidigare berättat om att vissa sporter har en negativ bild, kanske inte medialt, men framför allt i vissa sociala kretsar. Bordtennis är ju en sådan sport det är lätt att hacka – fråga bara min sambo! En annan sport som många hugger på är innebandy. Jag vet inte varför, jag har själv spelat innebandy, men ett skäl kan vara att sporten är ganska liten internationellt sätt. Jag är övertygad om att respekten för både bordtennis och innebandy hade varit betydligt större om dessa sporter bara hade varit större i USA exempelvis. En annan sport som tidigare har fått mycket negativ vinkling bland kompisar är dans, men bara i den kontexten om man är kille som dansar. I dag har dock detta blivit mycket mer acceptabelt sedan genomslaget av ”Let’s Dance” som sänds på fredagar då det är säsong. Jag måste säga att jag är jätteglad för den exponeringen, och det kommer säkert leda till att flera killar vågar börja dansa. Jag kan i alla fall verkligen rekommendera detta till alla. Inte bara är det en allsidig sport, dessutom kan man ju även ha nytta av den på ett socialt plan, det är jag säker på.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Danstävling


skrivet den 04 dec av Admin, klockan:15:23
I helgen så var min syster och tävlade i diskodans i sportsalen. Det verkligen ryckte i kroppen och jag fick tillbaka tävlingslusten själv. Nu dansar jag mest för skoj skull, men det är ju min stora passion i livet. Jag dansar så ofta jag kan, ibland på träning, ibland på klubb. När nu min lillasyster skulle tävla ville jag givetvis vara där som stöd, sedan tycker jag ju det är jätteroligt att se på, samtidigt som man kan se hur dansen har uppdaterats på sista tiden, vilka som är de nya trenderna och så vidare. Väl i tävlingen gick det bra, min syster dansade precis som hon skulle och hon gick vidare från kvalet. Hon tävlade i par tillsammans med sin klasskompis sedan flera år tillbaka. De känner nu varandra så bra att det ser ut som om en enda person dansar när det i själva verket är två stycken. I finalen gick det ännu bättre än i kvalet, och min syster placerade sig som tvåa tillsammans med sin kompis. Detta var en regional tävling så det får ses som en stor framgång. Efteråt grattade jag min syster innan vi tog farväl av varandra. Jag åkte hem till mig, medan syster begav sig till våra föräldrar.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Kosttillskott


skrivet den 03 dec av Admin, klockan:15:22
Jag är i grund och botten ingen supporter till kosttillskott. Visst ser jag en fördel med att elitidrottsmän äter korrekt, och i vissa fall även tar en del av dessa tillskott för att kunna prestera maximalt vid olika tillfällen, men på det stora hela – och framför allt när det gäller motionärer, som kanske bara tränar för att må bra, eller för att få en snygg kropp, så tycker jag inte detta behövs. Rak, enkel husmanskost gör oftast susen för oss, och med lite sunt förnuft så kan man lägga dessa pengar – man ska ha klart för sig att kosttillskott kostar rätt så mycket – på andra saker som resor och så vidare. Poängen är att kosttillskott sällan gör en skillnad för oss motionärer, och de få procent som kan tillgodoräkna sig detta är med stor sannolikhet på elitnivå. Man får även se upp så att man inte bygger upp sig för mycket med hjälp av tillskott, som tjej kanske inte jag har det problemet, men jag ser många killar på gymmet som är på gränsen till att vara för muskulösa. Problemet är att när de slutar träna så kommer musklerna att omvandlas till fett, och dessa pluskilon blir sedan väldigt svåra att få bort.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Å andra sidan…


skrivet den 02 dec av Admin, klockan:15:22
Jag kan inte nog trycka på hur viktigt det är att träna regelbundet, men man får samtidigt se upp så att man inte tränar för mycket. Då kan det slå åt andra hållet, och det är ju heller inte bra. Jag känner kompisar som tränar sju, åtta, ibland tio pass i veckan, och då kan man ju nästan undra om det inte är till en överdrift. Vissa har det som livsstil, men det finns fler faktorer som kan peka på att det inte alldeles är sunt. Ett är besattheten med kostmedel och kosttillskott, ett annat är besattheten med att kolla exakt på vad man äter, och aldrig tillåta sig några undantag. Oftast brukar dessa faktorer hänga ihop, och från att ha ett sunt synsätt på träning så blir det nästan för mycket fokus på det. Och då har vi ju snarare ett problem än en tillgång i att träna. Kroppen säger nog inte nej till detta, men jag tvivlar på att det är så nyttigt i längden. Nä, jag håller mig till det att tre till fem pass i veckan är optimalt för kropp och huvud. Jag vill påstå att mottot lagom är bäst även gäller i detta sammanhang.

Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Min värld kretsar om träning och yoga


skrivet den 26 nov av Admin, klockan:14:42
Hejsan på er!

Jag är en träningstokig kvinna som spenderar majoritet av min fritid på att träna. Det är allting från crossfit till yoga. Den senaste tiden så har jag gjort en massa yoga och gått på yogalärarutbildning. Jag ser det som en potentiell möjlighet till att byta till det yrket när jag har hunnit bli äldre. Det är toppen att kunna ägna sin tid åt att man själv ska kunna må bra och få kroppen att hänga med.

Välkommen till min värld, och så hoppas vi att i framtiden så kommer ni att kunna ta emot tips och om livet i min blogg.


Bli den första att värdera denna post

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5